Комплексы упражнений для красоты

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

Как накачать икры подъемы на носки

Содержание:

Стройные крепкие ноги способны придать красоты и женскому, и мужскому силуэту. А особенно привлекают внимание накачанные и подтянутые икры.

Натренировать икроножные мышцы можно легко и самостоятельно, в домашних условиях. Для этого требуется лишь немного терпения и знаний. Тем более, что такие комплексы нужно выполнять не только для красоты, но и для здоровья, особенно спортсменам. Они значительно снизят риск получения травмы во время тренировок. Например, разрыва сухожилий.

Но придется смириться с тем, что голень накачать очень трудно. Это объясняется тем, что она состоит из мышечных волокон, которые очень выносливы. И потому очень трудно поддаются росту. Так задумано природой. Ведь каждый день мы много ходим, оказывая на эти группы мышц большие нагрузки. Казалось бы, икры и так должны быть накачаны. Однако они плохо поддаются тренировке, потому что и без того слишком сильные.

Поэтому наберитесь терпения, если хотите, чтобы ваши ножки с накачанными икрами вызывали зависть подруг и восхищение противоположного пола.

Как накачать икры? Существует несколько простых упражнений и правил, основываясь на которых, вы сможете это сделать.

Как накачать икры: подъем на носки сидя, стоя, комплексы упражнений для красоты в наклоне

Подъем на носки стоя

Это простое упражнение имеет одно важное условие. Нагрузка на обе ноги должна при выполнении распределиться одинаково. Для этого необходимо найти вертикальную опору, например,  свободную стену комнату, и опереться на нее, вытянув руки.

Как накачать икры сидя

Делать его следует не торопясь, сначала медленно подняться на носки, затем подождать в таком положении три секунды и опять медленно вернуться в исходное положение.

Особую эффективность подобному упражнению придадут гантели или любые другие, более или менее тяжелые предметы в руках. В этом случае о стену опереться будет невозможно, ведь руки заняты. Поэтому придется стараться распределить нагрузку равномерно без нее.

Необходимо сделать четыре подхода по тридцать подъемов. Схема эта называется 4 на 30. Если это сделать первоначально трудно, то следует увеличивать нагрузку постепенно.

Подъем на носки под углом: поза ослика в домашних условиях

Оно похоже на предыдущее, но с одним отличием. В качестве опоры вам понадобится стол такой высоты, чтобы оперевшись на него локтями рук, вы смогли бы образовать в наклоне прямой угол.

Как накачать икры стоя

И снова поднимаемся на носочки медленно, стараясь распределить нагрузку равномерно, фиксируем положение на несколько секунд и аккуратно опускаемся в исходное положение.

Повторений желательно выполнить столько же – четыре подхода по тридцать каждое.

Очень важно обеспечить выполнение этого упражнения плавно, не совершая резких и быстрых движений.

Накачиваем икры дома: подъем на носки в положении сидя

Для выполнения этого упражнения нужно подобрать такую скамеечку, чтобы она позволила опустить стопы на пол полностью, оперевшись в него обеими ногами. Техника выполнения та же.

Как накачать икры в наклоне

В руки можно взять утяжелители, например, гантели. Подходов четыре по тридцать в идеале. Следить, чтобы икроножные мышцы обеих ног тренировались равнозначно.

Как накачать икры: бег, прыжки со скакалкой, приседания

Если бегать вы не имеете возможности, то уж прыжки со скакалкой – самое простое упражнение, которое можно придумать в домашних условиях. Необходимо лишь подобрать подходящую по длине скакалку и набраться опять-таки терпения.

Как накачать икры упражнения

Прыгать можно по-разному. Сначала попробуйте на обеих ногах, затем только на левой. Потом попрыгайте только на правой ноге. Выполните в течение нескольких секунд прыжки со скакалкой для накачивания икр, опускаясь на носочки.

Для того чтобы было легче и веселее, включите музыку, которая вам по душе.

Главное здесь – регулярность. Такие упражнения нужно делать каждый день. Начните с одной минуты, увеличивая каждый день длительность данного упражнения на тридцать секунд.

Как накачать икры в домашних условиях: упражнения с отягощениями

Эти упражнения более сложные, чем предыдущие. Но если вы хотите накачать икры самостоятельно, придется приложить немного усилий. Выполнять этот комплекс следует через день.

Как накачать икры с утяжелением

Первоначально подход по классической схеме – четыре подхода по тридцать упражнений. Постепенно нужно довести упражнения до схемы 4 на 17.

Еще одно немаловажное условие. Не опускайте стопы на пол полностью, оставляйте между ними небольшой промежуток. Это позволит держать икроножные мышцы в напряжении все время, в течение которого выполняется комплекс.

Как накачать икры в домашних условиях

Теперь об утяжелителях. Самое простое – это взять две пустые пятилитровые пластиковые бутылки из-под простой воды и наполнить их простой водой снова.

Итак, выполняем комплекс, чтобы накачать икры:

  • для первого упражнения, как и для всех остальных, вам понадобится обычный стул. Подберите его высоту такой, чтобы вы сидели на нем, а в это время ваши ноги образовывали прямой угол в коленях. Техника первого упражнения проста – поставьте бутылки на ноги сверху около колен, а затем поднимайтесь на носочки обеими ногами, фиксируйте положение в течение нескольких секунд и плавно опускайтесь назад. Спину держите ровной;
  • второе упражнение предполагает подъем на носки каждой ногой в отдельности, поочередно. Для этого примите позу нога за ногу, сверху поставьте одну бутылку с водой. Выполняйте подъем на носки сначала одной ногой. Затем поменяйте положение и тренируйте икроножные мышцы другой ноги. Подходов, как обычно, 4 на 30;
  • третье упражнение выполняют из положения стоя лицом к стулу и оперевшись на него руками. Туловище слегка наклонено к стулу, на ноги можно поставить все те же бутылки с водой или гантели. Поднимайтесь на полупальцы, старайтесь распределить нагрузку равномерно, количество упражнений обычное – 4 на 30;
  • следующее, и последнее, упражнение в этом комплексе предполагает из положения, которые вы приняли в третьем упражнении, выполнять подъем на носки сначала на одной ноге, а затем на другой, по очереди. Количество, как прежде.

Как накачать икры дома: несколько нехитрых советов

Икроножные мышцы очень выносливы, ведь на них ежедневно приходится колоссальная нагрузка. Поэтому придать им совершенный вид и формы – дело, требующее терпения, так как оно может показаться нудным.

Как накачать икры прыжки

Несколько советов очень помогут вам сделать процесс более приятным и веселым.

Вот они:

  • для того чтобы икроножные мышцы действительно испытывали непривычную для них нагрузку, необходимо делать до шести подходов по 25-30 упражнений. Но, согласитесь, это скучно. Для того чтобы разнообразить это занятие, попробуйте чередовать упражнения, сделав по одному сету каждое. А затем просто повторить весь комплекс необходимое количество раз в самого начала;
  • под икроножной мышцей на ногах находится еще одна, камбаловидная мышца. Тренировать ее необходимо так же тщательно, как и икроножную, так как и она тоже влияет на красоту и форму ног. Но дело в том, что ее вы тренируете только в положении сидя. Поэтому чтобы равномерно распределить нагрузки на оба вида мышц, чередуйте упражнения из положения стоя и сидя. Например, один день вы все время делаете комплекс стоя, а на другой день меняете положение и выполняете его только сидя. Так вы будете иметь возможность тренировать мышцы в одинаковых пропорциях;
  • посмотрите на баскетболистов. Видите, какие у них красивые и накаченные икры. А знаете почему? Потому что они много и часто прыгают. Прыгайте и вы. Это можно делать со штангой в условиях спортивного зала, а можно и дома. Старайтесь прыгнуть, как можно выше и быстрее. На первое время достаточно всего десяти раз;
  • работайте в каждом упражнении так, чтобы амплитуда была как можно больше. Это значит, что опускаться на пятки нужно, как можно ниже, а подниматься на носочки – как можно выше.
  • старайтесь делать упражнения под веселую задорную музыку, которая поможет вам отвлечься от мыслей, что вы устали или вам надоело;
  • помните, что красота требует жертв. И во время выполнения комплекса визуально представляйте, как уже совсем скоро вы станете сексуальной, стройной, подтянутой, вызывающей зависть окружающих и заставляющей мужчин оборачивается вслед или замолкать при вашем появлении.

Удачи вам! И помните, что скоро вы будете выглядеть просто изумительно.

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


Источник: http://fitomania.com/kak-nakachat-ikryi/


Закрыть ... [X]

Йога и ЛФК индивидуально: йогатерапия, йога для Жирная женщина с прыщами



Комплексы упражнений для красоты Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для
Комплексы упражнений для красоты Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
Комплексы упражнений для красоты Собрание физических комплексов упражнений
Комплексы упражнений для красоты Направления - ExtremeFitness
Комплексы упражнений для красоты 30 лайфхаков для маникюра в домашних условиях - Лайфхакер
Комплексы упражнений для красоты Аир (трава) полезные свойства и применение аира, корень
Комплексы упражнений для красоты Волки - 1 в тату эскизах Рисуем на заказ Фото галерея 10GB
Комплексы упражнений для красоты Дерзкие статусы
Комплексы упражнений для красоты Доработка - Лада Гранта тюнинг и ремонт
Изготовление кастета Как организовать день рождения ребенка в 9-10 лет Как сделать подарок в Одноклассниках. Платные и бесплатные подарки Конкурсы для детей на природе Купить жидкий полиуретан, полиуретановый пластик Можно ли стричь брови - возможные последствия Необрезной маникюр - все для евро-маникюра